免費線上 N-Back 測試：測量您的工作記憶能力
N-Back 是經典的工作記憶測試，用於測量您的記憶更新能力和持續注意力。判斷當前字母是否與 N 步之前出現的字母相同。
N-Back 工作記憶測試
測試您的工作記憶更新能力和持續注意力。判斷當前字母是否與 N 步之前出現的字母相同。
測試說明：
- 1. 螢幕會連續顯示一系列字母
- 2. 判斷當前字母是否與 N 步之前的字母相同
- 3. 相同按「相同」或鍵盤 A/←
- 4. 不同按「不同」或鍵盤 L/→
⚠ 注意：本測試僅供教育和自我評估使用，不是醫學診斷工具。
測試說明
觀察
螢幕依次顯示字母
比較
與 N 步前的字母比較
回應
按相同或不同
繼續
保持注意力直到結束
測試特點
三種難度級別
從 1-Back 到 3-Back，適合不同程度
科學測量
基於信號檢測論的 d' 指標
跨平台
支援桌面、平板和行動裝置
隱私優先
無需註冊；資料保存在您的裝置上
追蹤進度
監控您隨時間的改善情況
即時回饋
練習模式提供即時回饋
d' 敏感度等級
d' 值會受到 N 級別的影響。更高的 N 級別通常會產生更低的 d' 值。
關於 N-Back 測試
深入了解這個經典工作記憶測試的科學原理、歷史背景和實際應用
什麼是 N-Back 測試？
N-Back 測試是認知心理學中測量工作記憶最常用的實驗範式之一。測試要求參與者監控連續呈現的刺激序列（如字母）， 並判斷當前刺激是否與 N 個位置之前的刺激相同。例如，在 2-Back 任務中，您需要記住最近出現的兩個字母， 並將當前字母與兩步之前的字母進行比較。
工作記憶是一種容量有限的認知系統，負責暫時儲存和操控資訊。它是推理、理解、學習和決策等高級認知功能的基礎。 N-Back 任務之所以成為工作記憶研究的黃金標準，是因為它同時要求資訊的持續維持和動態更新——這正是工作記憶的核心功能。
隨著 N 值的增加（從 1-Back 到 3-Back），任務對工作記憶的要求顯著上升。 參與者不僅需要記住之前的刺激，還需要持續更新記憶內容，同時抑制不再相關的舊資訊的干擾。
2-Back 任務演示
在 2-Back 任務中，前 2 個字母只需記住。從第 3 個開始，每次判斷當前字母是否與 2 步前的字母相同。
歷史背景
Wayne Kirchner 的開創
心理學家 Wayne Kirchner 首次提出 N-Back 任務範式，用於研究短期記憶的衰退特性。 這一簡潔而巧妙的實驗設計很快成為工作記憶研究的核心工具。
認知訓練熱潮
Jaeggi 等人發表研究聲稱雙重 N-Back 訓練可提高流體智力， 引發了全球範圍內對認知訓練的研究熱潮和廣泛的學術討論。
重要里程碑
科學原理
工作記憶模型
根據 Baddeley 的工作記憶模型，N-Back 任務主要依賴中央執行系統來協調資訊的維持、更新和抑制， 同時語音迴路負責字母資訊的短時儲存。
信號檢測理論
d' 基於信號檢測論計算，將命中率和虛報率轉換為標準常態分佈的 z 分數之差。 這種方法排除了反應偏向的影響，提供對真實辨別能力的純淨測量。
神經機制
fMRI 研究表明，N-Back 任務激活背外側前額葉皮質（DLPFC）、前扣帶迴和頂葉區域。 隨著 N 值增加，這些區域的活動強度也相應增加。
個體差異
N-Back 表現存在顯著個體差異，與流體智力、注意力控制能力和年齡密切相關。 年輕成年人通常表現最佳，而訓練效果也因人而異。
應用領域
認知心理學研究
研究工作記憶容量、注意力控制和資訊處理機制
臨床評估
評估 ADHD、思覺失調症、創傷性腦損傷等的認知功能
認知訓練
作為工作記憶訓練工具，探索認知能力的可塑性
老化研究
追蹤年齡相關的認知變化和認知儲備
工作記憶在日常生活中的作用
學業表現
理解複雜文本需要同時維持多個概念；心算需要暫存中間結果。工作記憶是學業成功的核心預測因素。
閱讀理解
閱讀需要記住前文內容，同時處理新資訊。工作記憶容量直接影響對複雜句子和段落的理解能力。
職業發展
專案管理、程式碼除錯、資料分析等職業活動都高度依賴工作記憶來同時處理多個資訊流。
社交互動
追蹤對話主題、記住他人的觀點、理解幽默和諷刺都需要工作記憶的支持。
健康老化
工作記憶是最早受年齡影響的認知功能之一。保持認知活躍有助於維持獨立生活能力。
運動與競賽
快速決策、戰術分析、場景預判等競技活動需要工作記憶來即時處理和整合動態資訊。
測試技巧與建議
語音複述策略
在心中默念最近 N 個字母序列（如 2-Back 時默念「H-T」），每次更新時替換最舊的字母。這是最有效的記憶維持策略。
保持穩定節奏
不要急於在字母出現的一瞬間就做判斷。利用完整的回應視窗，保持穩定的反應節奏有助於減少錯誤。
避免過度思考
如果犯了錯誤，不要糾結於上一題。立即將注意力轉回當前任務，過度反思會消耗寶貴的工作記憶資源。
循序漸進
從 1-Back 開始熟悉任務節奏，在能穩定達到 d' > 2.5 後再提升 N 級別。過早挑戰高難度可能導致挫敗感。
常見問題
關於 N-Back 測試的常見問題
重要聲明與免責條款
工作記憶能力存在個體差異，受年齡、教育背景、認知狀態等多種因素影響。 不要過分解讀單次測試結果，多次測試的平均值更有參考價值。N-Back 表現會隨著練習而提高，這反映了任務熟練度的增加。
免責聲明：本網站測試僅供認知練習和教育使用，不具有醫療診斷或治療作用。 測試結果不能替代專業醫療評估或心理健康診斷。如有認知功能或心理健康方面的疑慮， 請諮詢專業醫師或心理健康專家。
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