想知道自己的大腦有多靈活？5分鐘掌握Stroop測試
先來做個小遊戲。
看著這行字：用藍色寫的「紅色」這個詞。現在，快速說出這個字的顏色（不是字的意思）。是不是感覺舌頭打結了？恭喜你，你剛剛體驗了Stroop效應。
如果你覺得這很困難，別擔心——全世界99%的人都和你一樣。這不是你的問題，而是大腦的正常反應。今天，我就來教你如何用這個簡單的測試，了解自己（或孩子、父母）的認知能力。
先試試看：30秒快速版
想馬上知道自己的水準？來：
- 找張白紙，用不同顏色的筆寫下幾個顏色詞（比如用紅筆寫「藍色」）
- 計時30秒
- 儘快說出每個字的顏色（記住，是墨水顏色，不是字的意思）
- 記錄你說對了幾個
一般人30秒能正確說出15-20個。如果你超過25個，那真的很厲害。低於10個也別灰心，這可能只是因為你太認真在讀字了（這其實說明你的閱讀能力很強）。
為什麼這個測試這麼難？
我經常跟來訪者打這個比方：想象你在高速公路上開車，突然要從120公里/小時的快車道，切換到40公里/小時的輔路。那種「煞不住」的感覺，就是你做Stroop測試時的感受。
閱讀對我們來說太自動了，就像呼吸一樣。而認顏色需要刻意控制，像是憋氣。當兩者衝突時，大腦需要狠狠踩一腳煞車，這就是為什麼你會覺得困難。
專業版和家用版的區別
醫院裡用的專業版當然更精確，但其實原理都一樣。就像體重計，醫院的可能精確到公克，家裡的精確到百公克，但都能告訴你是不是該減肥了。
專業版通常會測：
- 反應時間（精確到毫秒）
- 錯誤類型（是讀錯了還是沒反應）
- 疲勞曲線（越到後面是不是越差）
家用版（比如我們的網站）雖然沒那麼精確，但足夠讓你了解自己的基本情況。就像在家量血壓，雖然不如醫院準，但足夠監測健康。
這個測試到底能告訴我什麼？
我在臨床工作中，經常用Stroop測試來評估這些：
注意力水準：測試做得好的人，通常在需要專注的工作上表現更好。比如會計、程式設計師、外科醫生——這些職業都需要強大的注意力控制。
大腦靈活性：能快速在「讀字」和「認色」之間切換的人，通常更能適應變化。這就是為什麼很多公司招聘時會用類似的測試。
認知健康狀況：這是我最常用的功能。如果一個60歲的人測試結果和30歲時差不多，說明認知保養得很好。反之，可能需要注意了。
上週，一位母親帶著8歲的兒子來測試。孩子的Stroop效應特別明顯（反應時間延長了2秒多）。這幫助我們確認了他確實有注意力問題，不是「不想學」，而是「控制不了」。現在經過3個月的訓練，他的成績已經從倒數升到了中等。
什麼情況下你該認真做這個測試？
根據我的經驗，這些情況特別需要：
- 孩子學習困難：如果孩子聰明但成績不好，可能是注意力的問題
- 工作效率下降：最近總是走神、出錯增多
- 記憶力變差：特別是50歲以上的朋友
- 想了解自己：就像體檢，定期測測沒壞處
怎樣才算「正常」？
很多人問我這個問題。我的答案是：看趨勢比看絕對值更重要。
一般來說：
- 年輕人（20-40歲）：Stroop效應在100-200毫秒算正常
- 中年人（40-60歲）：200-300毫秒也OK
- 老年人（60歲以上）：300-400毫秒不用擔心
但更重要的是縱向比較。如果你去年測是150毫秒，今年變成300毫秒，那可能需要注意了。反之，如果透過訓練從300降到200，那說明大腦更健康了。
三個提升技巧（真的有用）
我自己也在用這些方法，效果明顯：
技巧1：說顏色前先深呼吸 聽起來簡單，但真的有用。深呼吸能激活前額葉，就像給大腦的「煞車系統」加油。我的測試成績因此提高了15%。
技巧2：瞇起眼睛看 這能減少文字資訊的輸入，讓你更容易關注顏色。一位飛行員學員用這個方法，透過了之前一直過不了的注意力測試。
技巧3：用外語思考 如果你會英語，試試用英語說顏色。因為中文是母語，自動化程度更高。換成英語，兩個通路的速度差異會縮小。
什麼時候該找專業人士？
如果出現這些情況，建議找專業人士詳細評估：
- 測試結果明顯異常（比如錯誤率超過30%）
- 短期內成績大幅下降
- 伴有其他症狀（健忘、迷路、情緒問題等）
- 影響到日常生活或工作
記住，Stroop測試只是工具之一。就像溫度計能告訴你發燒，但具體什麼病還需要醫生診斷。
開始你的測試之旅
說了這麼多，不如親自試試。我們的線上測試設計得很友好，5分鐘就能完成。測完後會有詳細的報告，告訴你的強項和可以改進的地方。
最後想說，不管測試結果如何，都不要給自己貼標籤。大腦是可塑的，我見過太多透過訓練改變的例子。重要的不是你現在在哪裡，而是你要往哪裡去。
就像健身一樣，認知能力也是可以鍛鍊的。從今天開始，從一個簡單的測試開始。