免费在线N-Back 测试：测试您的工作记忆
N-Back 是经典的工作记忆测试，用于测量您的记忆更新能力和持续注意力。判断当前字母是否与 N 步之前出现的字母相同。
N-Back 工作记忆测试
测试您的工作记忆更新能力。判断当前字母是否与 N 步之前出现的字母相同。
测试说明：
- 1. 屏幕会连续显示一系列字母
- 2. 判断当前字母是否与 N 步之前的字母相同
- 3. 相同按「相同」或键盘 A/←
- 4. 不同按「不同」或键盘 L/→
注意：本测试仅供教育和自我评估使用，不是医学诊断工具。
测试说明
观察
屏幕依次显示字母
比较
与 N 步前的字母比较
判断
按相同或不同
持续
保持注意力直到结束
测试特点
三种难度
从 1-Back 到 3-Back，适合不同水平
科学测量
基于信号检测论的 d' 指标
多设备支持
支持桌面、平板和移动设备
隐私优先
无需注册；数据保存在您的设备上
追踪进步
监控您随时间的改善
即时反馈
练习模式提供即时反馈
d' 敏感度等级
d' 值会受到 N 级别的影响。更高的 N 级别通常会产生更低的 d' 值。
关于 N-Back 测试
深入了解这个经典工作记忆测试的科学原理、历史背景和实际应用
什么是 N-Back 测试？
N-Back 测试是认知心理学中测量工作记忆最常用的实验范式之一。测试要求参与者监控连续呈现的刺激序列（如字母）， 并判断当前刺激是否与 N 个位置之前的刺激相同。例如，在 2-Back 任务中，您需要记住最近出现的两个字母， 并将当前字母与两步之前的字母进行比较。
工作记忆是一种容量有限的认知系统，负责暂时存储和操控信息。它是推理、理解、学习和决策等高级认知功能的基础。 N-Back 任务之所以成为工作记忆研究的黄金标准，是因为它同时要求信息的持续维持和动态更新——这正是工作记忆的核心功能。
随着 N 值的增加（从 1-Back 到 3-Back），任务对工作记忆的要求显著上升。 参与者不仅需要记住之前的刺激，还需要持续更新记忆内容，同时抑制不再相关的旧信息的干扰。
2-Back 任务演示
在 2-Back 任务中，前 2 个字母只需记住。从第 3 个开始，每次判断当前字母是否与 2 步前的字母相同。
历史背景
Wayne Kirchner 的开创
心理学家 Wayne Kirchner 首次提出 N-Back 任务范式，用于研究短期记忆的衰退特性。 这一简洁而巧妙的实验设计很快成为工作记忆研究的核心工具。
认知训练热潮
Jaeggi 等人发表研究声称双重 N-Back 训练可提高流体智力， 引发了全球范围内对认知训练的研究热潮和广泛的学术讨论。
重要里程碑
科学原理
工作记忆模型
根据 Baddeley 的工作记忆模型，N-Back 任务主要依赖中央执行系统来协调信息的维持、更新和抑制， 同时语音环路负责字母信息的短时存储。
信号检测论
d' 基于信号检测论计算，将命中率和虚报率转换为标准正态分布的 z 分数之差。 这种方法排除了反应偏向的影响，提供对真实辨别能力的纯净测量。
神经机制
fMRI 研究表明，N-Back 任务激活背外侧前额叶皮层（DLPFC）、前扣带回和顶叶区域。 随着 N 值增加，这些区域的活动强度也相应增加。
个体差异
N-Back 表现存在显著个体差异，与流体智力、注意力控制能力和年龄密切相关。 年轻成年人通常表现最佳，而训练效果也因人而异。
应用领域
认知心理学研究
研究工作记忆容量、注意力控制和信息处理机制
临床评估
评估 ADHD、精神分裂症、创伤性脑损伤等的认知功能
认知训练
作为工作记忆训练工具，探索认知能力的可塑性
衰老研究
追踪年龄相关的认知变化和认知储备
工作记忆在日常生活中的作用
学业表现
理解复杂文本需要同时维持多个概念；心算需要暂存中间结果。工作记忆是学业成功的核心预测因素。
阅读理解
阅读需要记住前文内容，同时处理新信息。工作记忆容量直接影响对复杂句子和段落的理解能力。
职业发展
项目管理、编程调试、数据分析等职业活动都高度依赖工作记忆来同时处理多个信息流。
社交互动
追踪对话主题、记住他人的观点、理解幽默和讽刺都需要工作记忆的支持。
健康老龄化
工作记忆是最早受年龄影响的认知功能之一。保持认知活跃有助于维持独立生活能力。
运动与竞技
快速决策、战术分析、场景预判等竞技活动需要工作记忆来实时处理和整合动态信息。
测试技巧与建议
口语复述策略
在心中默念最近 N 个字母序列（如 2-Back 时默念"H-T"），每次更新时替换最旧的字母。这是最有效的记忆维持策略。
保持稳定节奏
不要急于在字母出现的一瞬间就做判断。利用完整的响应窗口，保持稳定的反应节奏有助于减少错误。
避免过度思考
如果犯了错误，不要纠结于上一题。立即将注意力转回当前任务，过度反思会消耗宝贵的工作记忆资源。
循序渐进
从 1-Back 开始熟悉任务节奏，在能稳定达到 d' > 2.5 后再提升 N 级别。过早挑战高难度可能导致挫败感。
常见问题
关于 N-Back 测试的常见问题
重要提示及免责声明
工作记忆能力存在个体差异，受年龄、教育背景、认知状态等多种因素影响。 不要过分解读单次测试结果，多次测试的平均值更有参考价值。N-Back 表现会随着练习而提高，这反映了任务熟练度的增加。
免责声明：本网站测试仅供认知练习和教育使用，不具有医疗诊断或治疗作用。 测试结果不能替代专业医疗评估或心理健康诊断。如有认知功能或心理健康方面的担忧， 请咨询专业医师或心理健康专家。